Горячая линия Горячая линия
(4752) 48-03-82

Профилактика депрессии

Депрессивное состояние характеризуется замкнутостью, неуверенностью в себе, потерей интереса ко всему.

Основные причины возникновения депрессий: конфликты с близкими, неудовлетворенность своей работой, неправильное и нерегулярное питание, негативные перемены в жизни, продолжительный стресс, постоянные физические и эмоциональные перегрузки, вредные привычки - курение, алкоголизм, азартные игры, наркомания, регулярное недосыпание, тяжелая болезнь, потеря близкого человека.

Универсальных рецептов от депрессии, помогающих  всем, нет, так как  каждый человек - индивидуальность. Однако существуют  общие рекомендации, которые помогут сохранить физическое и психическое здоровье, избежать депрессий:

- Правильное и регулярное питание. Пища очень влияет на состояние и настроение человека. Вред приносит как недоедание, так и переедание. В итоге анорексия или ожирение, а результат - проблемы с самооценкой. Поэтому продуманный и сбалансированный рацион - залог хорошего физического и психического здоровья.

- Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение, наркомания, азартные игры меняют у человека ценности. В итоге зависимость и заниженная самооценка - прямой путь к депрессии.

- Регулярные занятия спортом -  стимулируют выработку эндорфина - гормона счастья, который  противостоит депрессивному состоянию.

- Здоровый сон (норма для взрослого человека - 8 часов, для ребенка и подростка - 9-13 часов), общение с близкими - очень благотворно сказываются на эмоциональном состоянии.

- Не стоит браться за работу, которую вы не в силах выполнить качественно и в срок.

- Необходимо выделять время для себя,  любимые занятия, хобби, увлечения всегда доставляют  положительные эмоции.

- Умение радоваться жизни и с надеждой смотреть в будущее. Даже в самой тяжелой ситуации можно найти долю позитива, получить неоценимый жизненный опыт;

 -Повышение самооценки - найти и запомнить свои достоинства и положительные качества, радоваться мелочам, научиться быть довольным тем, что есть, а не жалеть о том, что могло быть.

- Ставить реальные цели. Они должны быть достижимыми и легко воплощаться в жизнь. Так будет легче избегать разочарований и неуверенности в себе.

Все это поднимает самооценку и заряжает бодростью - основные факторы профилактики депрессий.






Версия для печати Версия для печати Версия для MS Word Версия для MS Word Теги Организация деятельности