Горячая линия Горячая линия
(4752) 48-03-82

Рекомендации по режиму дня школьника.

Наступил новый учебный год. Обращаемся к родителям с рекомендациями по организации режима дня школьника.

Очень важно детей приучать ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Учащиеся, как первой, так и второй смены встают в 7 часов утра. Наиболее благоприятное время отхода ко сну с 21 до 22 часов. Потребность во сне зависит от возраста, чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, скорее наступает тормозной процесс и больше потребность во сне. Продолжительность сна для школьников 8-9 лет должна быть не меньше 10,5-11 часов, 10-11 лет  - 10 часов, 12-15 лет - 9 часов и для учащихся 16-17 лет - 8-8,5 часов. Продолжительность сна в течение суток необходимо индивидуализировать и в зависимости от состояния здоровья ребенка.

Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна, т. е. лучше обеспечивает отдых всего организма. Перед сном следует проветрить помещение; хорошо, если температура воздуха в комнате будет не выше 16-18°С. Еще лучше приучить ребенка спать при открытой форточке, при этом кровать должна стоять на расстоянии не ближе 2 метров от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на спящего.

Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему трудовому дню.

Утром рекомендуется зарядка в течение 10-15 минут. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года при открытом окне или на свежем воздухе.

После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры в виде обтираний или обливаний.

Приучайте ребёнка обязательно завтракать, питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами.

После школы приступать к домашнему заданию лучше через час - два, т.к. необходим отдых для восстановления сил. Ребёнок чаще должен бывать на свежем воздухе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить полтора - два часа, средних классов - 2-3 часа, старших классов - 3-4 часа.

Ребёнку необходимо организовать определённое, постоянное место для приготовления домашних заданий. Стол следует поставить у окна, чтобы свет падал на учебники и тетради слева. Если высота стола на 2-3 см выше локтя ребёнка, то такой стол соответствует его росту. Если стол высок, необходимо сделать выше стул, а под ноги, чтобы создать им упор, подставить скамеечку. При этом надо помнить, что разница в высоте стола от пола и в высоте сидения стула должна быть не менее 21 см и не более 27 см.

Очень важна правильная посадка ребёнка во время приготовления домашних заданий. При правильном положении ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах и опираются на пол или подставку, две трети бедра школьника помещаются на сидении стула, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Голова и туловище находятся в прямом положении. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ладони ребёнка.

При просмотре телевизионных передач и работе (игре) на компьютере рекомендуется соблюдать следующие гигиенические правила:

- смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана не более 30-60 минут);

- расстояние от экрана телевизора должно быть не менее 2,5-3 метров, монитора - не менее 50 см;

- не следует смотреть телевизор лежа;

- громкость включенного телевизора должна быть на уровне обычного разговора;

- после просмотра телепередач или работы на компьютере необходимы проветривание помещения и прогулка на свежем воздухе.

Все дополнительные занятия не должны проводиться в ущерб отдыху, прогулке.

Некоторое время должно быть отведено и для свободно избранной деятельности детей, сообразно их индивидуальным интересам и способностям - чтение художественной литературы, рисование, музыка и др. В течение дня для этого младшим школьникам надо 1-1,5 часа, а старшим - 1,5-2,5 часа

Большую роль в правильном росте и развитии детского организма играет питание, достаточно калорийное, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. Потребность в калориях детей младшего школьного возраста (7 - 10 лет) составляет 2400 ккал, дети в возрасте 11-13 лет должны получать 2850 ккал в сутки,   а подростки (14-17 лет) - 3150 ккал.  Интервал между приемами пищи, не должен превышать 4-4,5 часа. Это способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта, хорошему аппетиту, правильному усвоению пищи.






Версия для печати Версия для печати Версия для MS Word Версия для MS Word Теги Санитарный надзор